trening po 50

[...] - Wyciskanie sztangi na prostej 3s 12/35 10/40 8/45 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/50 10/60 8/65 6/70 - Podciąganie na drążku 2s x5 x3 (narazie za dużo nie zrobie) Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/7 10/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/20 10/25 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangą 2s 12/8 10/12 . Wstawiam fotki po treningu

[...] zamotalam sie ;). Pomiary dawalam tylko na samym poczatku...Dzis postaram sie wkleic nowe.Co do cwiczen dodatkwoych daje rade je robic, czy to oznacza sie sie opierniczam na treningu?Wydawalo mi sie (a moze jestem w bledzie), ze robie to w miare dokladnie i sumeinnie.Inne Dziewczyny daja rade jeszcze robie aero przez min 20 min po treningu [...]

[...] 6. Bulgarian Split Squat - nie zapisałem 7. Weighted Hyperextension - 20x15, 20x 8. Glute Machine - 35x15, 35x Ogólnie wstrzeliwanie się z ciężarem, jako, że to pierwszy trening to też była praca na większym tempie, do upadku ale takiego ze wzorową techniką, bez żadnego szarpania, przemyślane ruchy żeby zostawić sobie to pole do faktycznego [...]

[...] wliczac do dziennika, czy zadnych warzyw nie wpisywac??:-? I JESZCZE WCZORAJSZY TRENING - nie jestem z niego zadowolona...ale okres nadszedl i mam nadzieje ze w kolejnym treningu lepsze wyniki beda:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/295fb86fc99840efadd885755ace6ea0.gif Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-08-18 12:07:58 Zmieniony przez - Mali w dniu [...]

[...] rozpiski:-) Warzywa: mix papryk, brokul, por, kapusta pekinska, ogorek, pomidor, kielki Suplementy: tran, magnez, chrom Napoje: woda Trening B - 12 POWTORZEN z dzisiejszego treningu nie jestem zadowolona...bylo do d.py:-( nie mialam sily...@@-)pewnie bylam zmeczona po caly tygodniu pracy, slabo spalam przez ten tydzien...i zjedzenie posilku 3,5 [...]

[...] ogórek, kalafior Suple: chrom,mg, wiesiołek, tran, essentiale forte, vitapil Napoje: woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f95f50b66311460d926b33779d313912.jpg TRENING NR 30 Przed treningiem - biega na siłownię + 5 min na wioślarzu Po treningu - próby pompek na drążku itp - bez aero - już zamykali siłownię{{:-( Zastój albo regres}:-((( - pomyliłam [...]

[...] tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f320fab4be348f694ec3ecf1e203a48.jpg TRENING NR 22 Z SIŁĄ nie było źle! progresiki niewielkie, ale są!8-) Przed treningiem - marsz na siłownię; 5 min orbitrek Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie prędkość 4.8 - 6.0km/h KOMENTARZ: 1. mc dużo siły, ale w 5. serii więcej nie dałam [...]

[...] stwarzały JAKIE WYC DO OBOJCZYKOW? OJJ Z EKSTREMUM DO EKSTREMUM ... MIALES OPUSZCZAC NA SRODEK MOSTKA BARDZIEJ W STRONE OBOJCZYKA NIZ BRZUCHA PS:zmiany juz wprowadzac w trening?? ZA POLTOREJ TYGODNIA NP jutro bym zrobil przedni siad ciag wiosłowanie i uginanie nóg jutro 15B SIAD PRZEDMI MOZE BYC, WIOSŁO JEDNORACZ NIE ZA BARDZO BO BICA MOCNO [...]

Poniedziałek! Dzień w pracy ale zaplanowany miałem trening i bojowo nastawiony ruszyłem %-) Grane były plecy . Trening mimo późnej pory piękny. Zestaw jak wyzej. Jescze sie spraweza więc poczekam ze zmiana. W weekend tradycyjnie wpadl cheat ale tez było trenowane :-) Jutro uzupełnię wypiski a dziś po dłuższym czasie jakieś foto pogladowe. [...]

[...] mnie) zbyt duze obciazenie barkow przy przytrzymywaniu przy klatce Za tydzien wszystko podniose o 5kg hehe zobaczymy jak bedzie Podsumowanie dnia: Dieta dobrze, choc przedtreningowy inny chlopaki z Ogrow wiedza... Owsiane z Mlekiem+tunczyk nigdy wiecej hehe Ogolnie kcal na plus. Trening rowniez fajny pomimo 3 serii na skosie Suple jeszcze [...]

24. CZWARTEK - 25.04.2013 - TYDZIEŃ 4 - CYKL 1 - TRENING 2 Rozgrzewka: Orbi 15min 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Swing 12kg Sit up CZAS: 25minut50sekund - pamiętałam tę wytrzymkę z przygotowań, właśnie w wersji z swingiem. Dodałam go bo pomyślałam, że mojej łydce taka przerwa między skokami dobrze zrobi :-) I tak już od 3 obwodu [...]

5.10.2013 Wczoraj zmusiłem się do wyłączenia komputera o 24:00 więc dzisiaj wstałem spoko o 9:30. Dieta Zrobiłem dzisiaj ciasteczka, wyszły na prawdę dobre. Użyłem tak jak w rozpisce: banana, owsiane, wiórki kokosowe, cynamon w sporej ilości jak na kilka ciastek + 3 łyżeczki słodziku w płynie. Następnym razem dodam jeszcze to WPC bo dziś nie [...]

22.11.2013 Wstałem koło 11:00 dość późno mimo że poszedłem spać przed 24:00. Może lekko odzwyczajony od treningów jestem ;-) Jestem dzisiaj na nocce w pracy. Jutro też więc będzie mało czasu między nimi jutro po przebudzeniu. Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki chleba łącznie 70g z plastrem szynki i sera żółtego. 2.) Kurczak gotowany 250g i [...]

[...] 70-100g sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza) Trening (16) Bieganie 30 minut nastepnie cwiczenia na nogi ze sztanga i atlas na rozluźnienie 30 min po treningu Owoc warzywo (jabłko pomarańcz marchewka wiśnie mandarynki) Trening 2 (19:30) ABS (na brzuch) Pompki Kolacja (20) (do wyboru) 50 g - ryż (biały, brązowy) ser [...]

[...] wiec daltego musli i wpc nnie czuje glodu z tym, ze ja pije ostrowie bez smakowo, ze az morde po pewnym czasie wykreca carbo jest dobre jak sie idzie spac po 5-7 h po treningu ja kiedys koncczylem trening i pilem carbo szedlem spac 3h pozniej troche sie odlozylo po carbo byl osilek po trenigowy 50 ryzu i 200g cyca pozniej po 30-1h twarog [...]

[...] 3 x 20 6. Sciaganie linek wyciagu jednoracz - 3 x 20 Tricepsik 1. Kosmacze kudlacze - 5 x 30 2. Kosmacze kidlacze zza glowy - 3 x 30 - 100 3. Dips maszyna - 3 x 30 - 50 Taki trening poszedl pierwszy. Oba miesnie trenowane w tym tygodniu juz byly, chyba plecy 2 razy kurde xD no ale fajnie wchodzilo a wiadomo co sie robi jak fajnie wchodzi xD [...]

Wtorek 19.03 Trening Przysiad z sztangą 50 kg 15x/70 12x/90 10x/100 10x/110 8x wykroki z hantlami 22,5kg (jeden hantl) 16x (8x na nogę)/25 16x/27,5 16x Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 70kg 12x/75 12x/80 12x Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 30kg 12x/35 12x/40 10x spięcia na palce z sztangą 70 25x/80 25x/85 20x/90 15x Brzuch Bcaa 10g Aero 20 [...]

Piątek. Trening Dziś powróciłem do treningu, myślałem że będzie ciężko i będe mocno osłabiony ale nie było źle, mimo że czwiczyłem po lekach (scorbolamid vit.c i inne) Jeśli chodzi o cieżar to taki sam jak na ostatnim treningu ale mnie to nie martwi ponieważ jestem podźiębiony i to dlatego. Ogólnie trening udany, barki skatowane bolą do tej pory [...]

[...] warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) - 60 g 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa - 2 szklanki zazwyczaj 7. jakies orzechy ( moze byc garsc ) 20 g -- I. TRENING-- 10/11 II. Cos po treningu 12/13 1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade. 2. Jakis owoc - 100 g 3. Woda - 0,7 l 4. Moze byc tez garsc orzechow - 20 [...]

[...] zazwyczaj - zmienne 7. jakies orzechy ( moze byc garsc ) 20 g - zmienne, moga to byc jakies migdaly, badz inne rodzaje orzechow -- I. TRENING-- 10/11 II. Cos po treningu 12/13 1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade. - zmienne 2. Jakis owoc - 100 g zmienne 3. Woda - 0,7 l - stale [...]